[0919] 4468244 - [021] 26806140
ساعات کاری دوشنبه 12:00 تا 16:00 ، چهارشنبه 15:30 تا 19:00

ورزش های دوران بارداری

مدت زمان مطالعه 5 دقیقه
برای امتیاز به این نوشته کلیک کنید!
[کل: 0 میانگین: 0]

ورزش های دوران بارداری

تمامی خانم های باردار باید در دوران بارداری به انجام تمرینات هوازی و کششی بپردازند تا بارداری ایمن و سالمی داشته باشند.

نکته دیگر در دوران بارداری، نوشیدن آب و مایعات و حفظ هیدراته بدن می باشد.

در دوران بارداری، مادر باید لباس های راحت و گشاد بپوشد و تا جایی که ممکن است دمای بدن نباید بالا برود.

در این مقاله به بررسی ورزش در دوران باداری و مزایای آن می پردازیم.

در دوران بارداری تمرینات ایروبیک مانند راه رفتن و پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری، یوگا و پیلاتس همواره توصیه می شود. اما توجه داشته باشید انجام تمرینات سنگین ممنوع می باشد.

انجام تمریناتی که باید در حالت دراز کش و بر روی شکم انجام شوند، ممنوع است به خصوص در سه ماهه اول بارداری.

انجام ورزش هایی که در آن ها احتمال زمین خوردن و یا برخورد با شکم زیاد است، در این دوران ممنوع می باشد.

در ماه های آخر از انجام تمریناتی مانند دویدن، پریدن و یا حرکات کششی شدید باید خودداری شود.

ورزش های دوران بارداری

ورزش های دوران بارداری

مزایای ورزش در وران بارداری

یکی از مهم ترین مزایای ورزش کردن در دوران بارداری، بهبود وضعیت فیزیکی و ذهنی مادر می باشد. حفظ وزن بدنی متعادل در دوران بارداری، کمک می کند تا مادر بعد از زایمان سریع تر به وزن قبل از بارداری برگردد و در عین حال، احتمال بروز مشکلات بارداری از قبیل دیابت به خصوص در مادرانی که اضافه وزن دارند، به حداقل خواهد رسید.

از دیگر مزایای ورزش در دوران بارداری می توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • بهبود احساس کسالت صبح گاهی
  • بهبود وضعیت خواب
  • بهبود خلق و خو
  • کاهش استرس و اضطراب

اهمیت دادن به ورزش در دوران بارداری، احتمال زایمان سزارین را نیز کاهش خواهد داد.

ورزش هایی برای مادران باردار مضر هستند، که:

  • فشار بیشتری به رحم و جنین وارد می کنند
  • با کشیدگی عضلات و ماهیچه ها همراه هستند
  • باعث بالا رفتن دمای بدن می شوند
  • با تعریق زیاد همراه هستند

هیچ گونه خطری در خصوص ورزش در دوران بارداری تا به حال گزارش نشده است و بسیاری از پزشکان توصیه می کنند که خانم های باردار باید در طول هفته، حداقل 150 دقیقه را به ورزش های سبک اختصاص دهند.

با این حال، به مرور و در هفته های بعدی بارداری، بدن دستخوش تغییراتی می شود و این تغییرات باید هنگام ورزش در نظر گرفته شوند.

شروع ورزش

در طول سه ماهه اول بارداری، تمرینات باید به گونه ای باشند که بدن به مرور به آن ها عادت کند. میزان تمریناتی که برای مادر در نظر گرفته می شود، به این موضوع بستگی دارد که آیا مادر قبل از بارداری ورزش می کرده است یا خیر.

توصیه می شود در ابتدا ورزش با تمرینات سبک مانند پیاده روی، یوگا، شنا و ایروبیک در آب آغاز شود. برخی تمرینات سنگین مانند دویدن و یا وزنه زدن، در سه ماهه اول بارداری مشکلی را ایجاد نخواهند کرد.

تناوب و شدت ورزش در دوران بارداری

خانم های باردار باید ورزش های دوران بارداری را حتما تحت نظر پزشک انجام دهند. انجام هر نوع فعالیت فیزیکی بهتر از انجام ندادن آن می باشد. خانم هایی که قبل از بارداری ورزش نمی کردند، باید این کار را با تمرینات ساده و سبک آغاز کنند.

دکتر ماندانا لطفی یگانه جراح و متخصص زنان و زايمان، با استفاده از روش های تشخیصی و درمانی مجهز به بررسی بیماری ها و جراحی های زیبایی زنان می پردازد و از بروز عوارض زیاد جلوگیری می کند. جهت مشاوره با جراح زیبایی زنان در تهران می توانید با شماره ۰۲۱۲۶۸۰۶۱۴۰ تماس بگیرید یا به آدرس اینستاگرام دکتر ماندانا لطفی یگانه مراجعه نمایید.

باید و نبایدهای ورزش در دوران بارداری

خانم های باردار هنگام ورزش باید به رعایت موارد زیر اهمیت دهند:

  • تا می توانند آب بخورند تا بدن هیدراته باقی بماند.
  • لباس های خنک و گشاد بپوشند.
  • از کفش های ورزشی مناسب استفاده کنند.
  • در طول تمرین باید دم و بازدم را انجام دهند.

نکته مهم این است، هر زمان که مادر احساس خستگی کرد، باید استراحت کند و دست از تمرین بکشد.

نبایدها

جهت پیشگیری از بروز عواض، انجام موارد زیر ممنوع می باشد:

  • خوابیدن به پشت
  • تمریناتی که با چرخش های شدید همراه هستند
  • بالا آوردن پاها بالاتر از سطح قلب
  • ایستادن های طولانی مدت. در چنین شرایطی خون در پاها جمع خواهد شد
ورزش های دوران بارداری

ورزش های دوران بارداری

تمرینات لگنی در دوران بارداری

تمرینات عضلات کف لگنی، به تقویت عضلات این ناحیه کمک می کند. عضلات کف لگنی هنگام زایمان، بیشترین میزان کشیدگی را خواهند داشت. در صورتی که این عضلات ضعیف باشند، مادر هنگام عطسه و سرفه دچار تراوش ادرار خواهد شد، که به این حالت اصطلاحا بی اختیاری ادرار گفته می شود.

خانم های باردار با انجام تمرینات لگنی می توانند عضلات این ناحیه را تقویت کنند. در واقع، تمام خانم باردار باید به انجام این تمرین اهمیت دهند.

نحوه انجام این قبیل تمرینات به شرح زیر می باشد:

  • ابتدا نشسته و کمی به سمت جلو خم شوید، پشت بدن باید کاملا صاف باشد
  • عضلات خود را به هم فشرده و بلند کنید
  • به مدت پنج ثانیه در همین حالت باقی بمانید و سپس عضلات را رها و شل کنید
  • این کار را به مدت ده دقیقه و چهار مرتبه در طول روز تکرار کنید
  • در طول تمرین، نفس خود را نگه دارید

آیا ورزش در سه ماهه اول بارداری، احتمال سقط جنین را افزایش می دهد؟

انجام تمرینات شدید بدنی و ورزش های تماسی، فشار بیشتری را به رحم وارد می کنند و این مورد می تواند با عوارضی مانند خونریزی و یا زایمان زودرس همراه باشد.

دمای بدن حین ورزش نباید بالا برود، چرا که می تواند احتمال به دنیا آمدن نوزاد با اختلالات عصبی و یا سقط جنین را افزایش دهد.

توصیه می شود در صورت بروز علائمی مانند سرگیجه، مشکلات تنفس، تغییر در ضربان قلب و یا سردرد، از ادامه ورزش خودداری شود.

خانم های باردار در صورت مشاهده علائم زیر حین ورزش و یا بعد از آن، باید سریعا به پزشک مراجعه کنند:

  • ترشح و یا خونریزی از واژن
  • دردهای شکمی و لگنی
  • کاهش سطح هوشیاری
  • استفراغ و یا اسهال
  • درد قفسه سینه
  • کاهش حرکات جنین

برای کسب اطلاعات بیشتر به بهترین جراح زیبایی زنان در تهران مراجعه نمایید.

دکتر ماندانا لطفی یگانه جراح و متخصص زنان و زایمان

دکتر ماندانا لطفی یگانه
متخصص زنان و زایمان، نازایی – جراحی زیبایی زنان

پاسخ

چهارده + ده =

Call Now Buttonتماس با پزشک